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如何才能快速减去肚子上的赘肉?体育老师给出
作者:admin    发布于:2019-06-24 05:57    文字:【】【】【

  新优娱乐招商QQ:79634运动的确能够消耗热量,但其实减肥最主要的是控制饮食中热量的摄入,并非运动。运动消耗的热量十分有限,喝一瓶风味酸奶的200多大卡热量都要跑半小时左右,如果吃一个冰激凌,吃几块巧克力就得花一小时跑步,没有人会因为每天多吃了几片披萨就逼自己去跑一小时步,不如多管住自己的嘴。如果每天都坚持跑步五公里(慢跑),大概能够消耗掉300大卡左右,但如果三餐的热量摄入过量的话,这点运动耗能其实无法起到实质效果,或许两餐之间的一顿零食就盖过了。

  要减掉肚子上的赘肉,其实也是依靠全身减脂来解决的。随着体重的降低肚子上的赘肉必然会变少,但如果在减脂期间只做有氧的话,也只是起到肚子变小的作用而已,却不能起到腹部塑形的目的。如果减肥前体重基数不大还好,如果体重基数过大的话,就会出现腹部松弛的现象。

  所以,如果是以减肚子为目的的减肥,需要做的最好是饮食的控制+腹部训练+有氧运动,这样可以让我们在减肥成功后直接避免腹部松弛的问题。

  减肥,在于坚持有效有氧运动,还在于适时的运动调整,比如运动减肥到三、四个月后会遇到减肥平台期,适时适量的增加运动强度,改变运动方式可以度过平台期;而适时针对腰腹部位的卷腹、平板支撑等训练,也可以使减脂后的皮肤紧致,有弹性。

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